אמא עצבנית

איך להתמודד עם חרדה ופחד –במלחמה ובמעגל הפריון!

אנחנו נמצאים בימי מלחמה העוברים על כולנו,

והמצב המתוח מעלה בנו פחדים עמוקים,

שבשיגרה היומית איננו מודעות שהם בתוכנו.

הפחד שיפגעו בי או בקרובי,

פחד שיקחו ממני את מה שיש לי ועוד.

הפחדים הללו גורמים לנו לעשות פעולות מסויימות-

להקשיב לחדשות ולהתעדכן במצב

ולהימנע מפעולות אחרות – לא ללכת לאן שלא חייבים ולהיות יותר בבית ,

ולחוש דאגה, חשש וחרדה.

הפחד, המתח, והלחץ הם מנגנונים טבעיים של הגוף העוזרים לזהות איום.

מטרתם להגן עלינו מפניו, ולגייס משאבים להתמודדות.

ולכן אחת הטעויות שאנו עלולות לעשות היא לא לקבל את המצב.

המנגנון הוא מערכת הישרדותית לאזעקה של הגוף, העוזרת לגוף להחליט תוך כמה רגעים

איזו פעולה תהיה הכי יעילה באותה סיטואציה:

להילחם, לברוח או לקפוא.

במצבים בהם איננו יכולים לפעול-

(כמו שאנחנו צופים בחדשות או בסרט שמוקרן בדמיוננו או לפנינו)

הגוף קופא- כלומר הגוף נדרך לפעילות שלא מתבצעת בפועל.

ולכך עשויות להופיע תחושות פיזיות אופייניות

כמו: דופק מהיר, נשימה שטחית, עלייה בחום הגוף, רעד,כיווץ שרירים ושינוי התנהגות.

תחושות אילו אינן נעימות לנו ועלולות להעלות בנו דאגה שהתחושות לא ייפסקו או יחזרו על עצמן.

אנו עשויות לפרש את התחושות בצורה מוטעית כמסוכנות וכמובילות לאסון.

הפרשנות הלא נכונה מחמירה את  הדאגה ועלולה להחריף את המצב ולהפוך אותו לחרדה.

עלינו להבין את מנגנון הפעולה של הגוף:

על הגוף לשחרר את הדריכות והמתח שהצטבר בו,

ולתקן את הפרשנות המוטעית שלנו.

הגוף יודע את העבודה, ועלינו לסמוך על כך שהמערכות מתפקדות כראוי לפי הנסיבות.

כך גם בתחומים נוספים בחיינו כמו בתחום הפוריות, הריון , לידה, הורות ועוד.

כאשר עולים לנו פחדים בצורת מחשבות כמו-

אני פוחדת שלא אוכל להיכנס להריון,

משהו לא בסדר עם ההריון שלי,

אני פוחדת לאבד שליטה בלידה,

אני חוששת שלא אהיה אמא מספיק טובה,

זה בסדר ולגיטימי להרגיש את כל הפחדים הללו.

אלו פחדים שנשים רבות חוות ברמות עוצמה שונות.

ככל שהפחדים בעוצמה גדולה יותר וחוזרות על עצמן

נחווה גם את התחושות הגופניות הנלוות בעוצמה רבה יותר,

כיון שהגוף רוצה לעזור למערכת לשחרר את הפחד.

ישנן גם טכניקות יעילות להתמודדות עם הפחד והחרדה:

מבחינה פיזית-

תרגילי נשימה עוזרים לנו להתמודד עם הנשימה המהירה והשטחית.

ניקח שאיפות עמוקות ואיטיות ונשיפות חזקות ומהירות של שיחרור בבת אחת.

נשימה סרעפתית- נשימה עמוקה לבטן ולחזה.

כדי לשחרר את תופעת כיווץ השרירים נעשה הרפייה של איברי הגוף,

 כיווץ פיזי של השרירים והרפייה, נשתמש בעזרת  המחשבה, דימיון מודרך, מדיטציה.

ניתן להקשיב למוסיקה מרגיעה, להתבונן בתמונות מרגיעות,

או אם אפשר לצאת לנשום אוויר צח או למקום של טבע מרגיע.

פעילות גופנית– תנועה מסייעת להרגיע את הגוף ולפרוק מתחים,

להעלות את האנדורפינים ולהרגיש טוב יותר.

כמו כן היא עוזרת להתחבר לתחושות של כאן ועכשיו.

תזונה- להשתדל להימנע מאוכל מעורר שיצור עוד חוסר שקט בגוף

כמו קפה, וניקוטין.

לאכול אוכל קל שלא יעמיס על מערכת העיכול

כמו פירות וירקות ולהרבות בשתייה.

מבחינה רגשית-

כשעולים רגשות כמו פחד ודאגה הם עשויים להציף אותנו.

למרות שהרצון הטבעי במצב לא נעים הוא להפסיק אותו

חשוב לתת לעצמנו לבטא רגשות כואבים,

להביט לפחד בעיניים ולהישאר עם התחושות ולתת לגוף לפרוק את כל המתח עד הסוף,

אחרת התגובה עלולה להתגבר ואף להופיע במצבים אחרים.

ניתן לבטא את הרגשות דרך שיחה עם אדם קרוב, כתיבה, ציור ועוד.

מבחינה מנטלית-

כשעולות מחשבות של דאגה, מתח ולחץ הן מלוות בתסריטים של העתיד.

אנחנו מתחילות לדמיין את הדברים הנוראיים שיכולים לקרות ומאמינות יותר לתסריט מאשר למציאות.

ולכן עלינו לאמן את התודעה והמחשבה להיות בזמן הווה.

לשים לב למה שמתרחש עכשיו ולהפסיק את התסריט של האסון והסיוט.

כמו שיש לתודעה ולמחשבה שלנו כוח ליצור פחד ודאגה,

יש לתודעה ולמחשבה כוח ליצור רגיעה ושלוה,

כך ניתן למשוך את תשומת הלב שלנו מהעתיד להווה.

ניתן להתרכז בנשימה כעוגן, בפעולות היומיומיות או בפעולות שעוזרות להירגע,

ולזכור שהמצב המדאיג הוא זמני ויחלוף.

מבחינה אנרגטית-

כל מה שקורה הוא בסדר ולפי התוכנית הגבוהה.

לכולנו שיעורי חיים לגדילה ולצמיחה.

גם כשיש קושי, מצב מלחמה ועוד עלינו להחזיק בתודעה

את החזון הגבוהה של שלום, אחדיות, אהבה ורגיעה,

לשלוח אור לעצמנו ולמי שסביבנו.

להיות בעמדת מתבוננת על הדברים,

לא ממקום של הדחקה או אדישות אלא חמלה,

ולהתחבר למקום השלו בתוכי שהוא מעבר לדרמה.

עוד דברים שיכולים לעזור הם

ליצור איזון ומינון במידת החשיפה לחדשות\ לתקשורת,

ולקחת הפסקות בהם אני ממשיכה  בשיגרה.

למקד את תשומת הלב שלנו בדברים היומיומיים,

להיות בהודיה על מה שיש בחיינו,

לעשות דברים שאנחנו אוהבות ושמשמחים אותנו.

לעשות את מה שביכולתי ובשליטתי- כמו להישמע להוראות הבטיחות,

להתכונן למצב על ידי הכנת תסריט ידוע מראש מה אני הולכת לעשות,

ולהסכים לכך שיש דברים שאינם בשליטתי ולשחרר בהם את האחיזה.

ולהחזיר את השליטה לידיים שלי לי ולזכור שאפשר

 ניתן לקבל תמיכה מגורמים מיקצועיים ולעבור את התהליך בליווי.

יש קווי טלפון של עזרה נפשית כמו ער"ן 1201

שירותי עמק פורה לנשים בתחום פריון עד הורות 0528526261

בהם אפשר לקבל שיחה וייעוץ.

 ניתן להשתמש בכלים להתמודדות עם פחדים וחרדות גם בתחומים אחרים בחיים

כמו בתחום הפוריות, ההריון והלידה, ההורות ועוד .

לסיכום: פחד וחרדה הן מנגנון טבעי של הגוף כדי להגן עלינו.

התחושות הגופניות נועדו לפרק ולשחרר את הרגשות .

הן יעילות וזמניות למרות שאינן נעימות.

חשוב לאפשר לגוף לפרק ולשחרר את הסימפטומים הגופניים שלא יתקעו בגוף ויגרמו לנזקים ומחלות.

ניתן להשתמש בכלים וטכניקות להרגעה כדי להתמודד עם הפחד והחרדה ,

לפנות לקבלת תמיכה מיקצועית וישנו גם טיפול תרופתי.

מאחלת לך ולכולנו ימים רגועים ושקטים.

מיכל קורן, פוריות נשית טבעית

ליצירת קשר ושאלות, מלאי את הפרטים:







כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *